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1) What is your age range?
¿Cuál es su rango de edad?
2) The slightest sound or light can keep me awake or wake me up.
TRUE
FALSE
El más mínimo sonido o luz puede mantenerme despierto o despertarme.
CIERTO
FALSO
3) Food is not a great passion for me.
La comida no es una gran pasión para mí.
CIERTO
FALSO
4) I usually wake up before my alarm rings.
Normalmente me despierto antes de que suene la alarma.
CIERTO
FALSO
5) I can’t sleep well on planes, even with an eye mask and earplugs.
No puedo dormir bien en los aviones, ni siquiera con una máscara para los ojos y tapones para los oídos.
CIERTO
FALSO
6) I’m often irritable due to fatigue.
A menudo estoy irritable debido a la fatiga.
CIERTO
FALSO
7) I worry inordinately about small details.
Me preocupo desmesuradamente por los pequeños detalles.
CIERTO
FALSO
8) I have been diagnosed by a doctor or self-diagnosed as an insomniac.
Un médico me ha diagnosticado insomnio o me he diagnosticado yo mismo.
CIERTO
FALSO
9) In school, I was anxious about my grades.
En la escuela, estaba ansioso por mis calificaciones.
CIERTO
FALSO
10) I lose sleep ruminating about what happened in the past and what might happen in the future.
Pierdo el sueño rumiando sobre lo que sucedió en el pasado y lo que podría suceder en el futuro.
CIERTO
FALSO
11) I’m a perfectionist.
Soy perfeccionista.
CIERTO
FALSO
12) If you had nothing to do the next day and gave yourself permission to sleep in as long as you like, when would you wake up?
BEFORE 6:30 AM
BETWEEN 6:30 AM and 8:45 AM
AFTER 8:45 AM
Si no tuviera nada que hacer al día siguiente y se diera permiso para dormir todo el tiempo que quisiera, ¿cuándo se despertaría?
ANTES DE LAS 6:30 AM
ENTRE LAS 6:30 AM y las 8:45 AM
DESPUÉS DE LAS 8:45 AM
13) When you have to get out of bed by a certain time, do you use an alarm clock?
No need. You wake up on your own at just the right time.
Yes to the alarm, with no or one snoozes
Yes to the alarm, with a backup alarm, and multiple snoozes.
Cuando tienes que levantarte de la cama a una hora determinada, ¿usas un despertador?
No hay necesidad. Te despiertas solo en el momento adecuado.
Sí, a la primera o después de sonar dos veces.
Sí a la alarma, con una alarma de respaldo y después de varias repeticiones.
14) When do you wake up on the weekends?
The same time as yourworkweek schedule
Within forty-five to ninety minutes of your workweek schedule.
Ninety minutes or more past your workweek schedule
¿Cuándo te despiertas los fines de semana?
El mismo horario que el horario de la semana laboral
Entre cuarenta y cinco y noventa minutos después de su horario de la semana laboral.
Noventa minutos o más después de su horario de semana laboral
15) How do you experience jet lag?
You struggle with it, no matter what.
You adjust within forty-eight hours.
You adjust quickly, especially when traveling west.
¿Cómo experimentas el desfase horario (jet lag)?
No lo puedes evitar y tienes que vivir con ello, pase lo que pase.
Te ajustas en cuarenta y ocho horas.
Te adaptas rápidamente, especialmente cuando viajas hacia el oeste.
16) What’s your favorite meal? (Think time of day more than the menu.)
BREAKFAST
LUNCH
DINNER
¿Cuál es tu comida favorita? (Piense en la hora del día más que en el menú).
DESAYUNO
COMIDA
CENA
17) If you were to flash back to high school and take the SAT again, when would you prefer to start the test for maximum focus and concentration (not just to get it over with)?
EARLY MORNING
EARLY AFTERNOON
MIDAFTERNOON
Si volviera a la escuela secundaria y tuviera que volver a hacer la selectividad, ¿cuándo preferiría comenzar la prueba para el enfoque y la concentración máximos (no solo para terminar de una vez)?
TEMPRANO EN LA MAÑANA
TEMPRANO EN LA TARDE
MEDIA TARDE
18) If you could choose any time of day to do an intense workout, when would you do it?
BEFORE 8:00 AM
BETWEEN 8:00 AM and 4:00 PM
AFTER 4:00 PM
Si pudieras elegir cualquier momento del día para hacer un entrenamiento intenso, ¿cuándo lo harías?
ANTES DE LAS 8:00 AM
ENTRE 8:00 AM y 4:00 PM
DESPUÉS DE LAS 4:00 PM
19) When are you most alert?
One or two hours post wake-up.
Two to four hours post wake-up.
Four to six hours post wake-up.
¿Cuándo estás más alerta?
Una o dos horas después de despertar.
De dos a cuatro horas después del despertar.
Cuatro a seis horas después del despertar.
20) If you could choose your own five-hour workday, which block of consecutive hours would you choose?
Si pudiera elegir su propia jornada laboral de cinco horas, ¿qué bloque de horas consecutivas elegiría?
21) Do you consider yourself . . .
Left-brained? That is, a strategic and analytical thinker
A balanced thinker
Right-brained? That is, a creative and insightful thinker.
Te consideras a ti mismo. . .
¿Cerebro izquierdo? Es decir, un pensador estratégico y analítico
Un pensador equilibrado
¿Cerebro derecho? Es decir, un pensador creativo y perspicaz.
22) Do you nap?
Never
Sometimes on the weekends
If you took a nap, you’d be up all night
¿Duermes la siesta?
Nunca
A veces los fines de semana
Si tomaras una siesta, estarías despierto toda la noche.
23) If you had to do two hours of hard physical labor, like moving furniture or chopping wood, when would you choose to do it for maximum efficiency and safety (not just to get it over with)?
Si tuviera que hacer dos horas de trabajo físico duro, como mover muebles o cortar leña, ¿cuándo elegiría hacerlo para lograr la máxima eficiencia y seguridad (no solo para terminar de una vez)?
24) Regarding your overall health, which statement sounds like you?
I make healthy choices almost all of the time
I make healthy choices sometimes
I struggle to make healthy choices
Con respecto a su salud en general, ¿qué afirmación le suena a usted?
Tomo decisiones saludables casi todo el tiempo.
A veces hago elecciones saludables
Me cuesta tomar decisiones saludables
25) What’s your comfort level with taking risks?
LOW
MEDIUM
HIGH
¿Cuál es su nivel de comodidad al tomar riesgos?
BAJO
MEDIO
ALTO
26) Do you consider yourself:
Future-oriented with big plans and clear goals
Informed by the past, hopeful about the future, and aspiring to live in the moment.
Present-oriented. It’s all about what feels good now.
Te consideras a ti mismo:
Orientado al futuro con grandes planes y objetivos claros
Informado por el pasado, esperanzado en el futuro y aspirando a vivir el momento.
Orientado al presente. Se trata de lo que se siente bien ahora.
27) How would you characterize yourself as a student?
STELLAR
SOLID
SLACKER
¿Cómo te caracterizarías como estudiante?
ESTELAR
SÓLIDO
VAGO
28) When you first wake up in the morning, are you . . .
Bright-eyed
Dazed but not confused
Groggy, eyelids made of cement.
Cuando te despiertas por la mañana, ¿estás? . .
Con los ojos brillantes, totalmente despierto
Aturdido pero no confundido
Aturdido, párpados de cemento.
29) How would you describe your appetite within half an hour of waking?
Very hungry.
Hungry
Not at all hungry.
¿Cómo describiría su apetito media hora después de despertarse?
Muy hambriento.
Hambriento
Nada de hambre.
30) How often do you suffer from insomnia symptoms?
Rarely, only when adjusting to a new time zone.
Occasionally, when going through a rough time or are stressed out.
Chronically. It comes in waves.
¿Con qué frecuencia padece síntomas de insomnio?
Rara vez, solo cuando se ajusta a una nueva zona horaria.
Ocasionalmente, cuando atraviesa un momento difícil o está estresado.
Crónicamente. Viene en oleadas.
31) How would you describe your overall life satisfaction?
HIGH
GOOD
LOW
¿Cómo describiría su nivel de satisfacción general con la vida?
ALTO
BUENO
BAJO
